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月经期应该怎么减肥? 平时运动少的最好别运动 - 家庭医生在线减肥频道

时间2021-01-19 来源:水果菜谱大全

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月经是女人每个月都会遇到的,月经期间很多女性都会感到不适,因此月经期间要特别注意。很多人都认为在月经期期间是不可以减肥的,其实只要抓住月经期的特性一样可以减肥,而且减肥的效果会更明显。那么来看一下经期减肥该怎么运动呢?饮食上有哪些禁忌呢?

经期减肥应该怎么运动?

1、身体健康的、具有一定运动习惯的女性可以适当运动

身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重或增加量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。癫痫症状?>

2、平时运动少的女性最好别运动

当然,在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律,那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10~30分钟以内。

经期减肥饮食应该避免什么?

1、含咖啡因的饮料

咖啡因会使,引起焦急、易怒、情绪不稳,同时消耗体内储存的素B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

先进的治疗癫痫病方法ext-indent:2em;text-align:left;">2、巧克力

巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会消耗体内的维生素B。

3、糖

糖会消耗身体内维生素B与矿物质,并使人的肠胃更爱吃糖类食物。

4、温度变化大的食物

避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

5、酸味食物

老年癫痫病的治疗方法都有哪些呢eft;">少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

6、太咸的食物

过咸的食物,会使体内的盐分和水分贮留增多,在月经来前,很容易发生、情绪和容易生气等症状。

在月经期间减肥,很容易出现的症状,那该怎么办呢?

切勿进行节食、高强度、过分控制卡路里的减肥方法。

无论何时,我们都要注意为身体补充足够的营养,当进行极端的减肥方法时,就会很容易引发的问题,贫血就是其中一个症状。在此时,我们要注意多摄入铁质以补血,例如菠菜、小松菜、生鱼片、动物肝脏等等,先让身体恢复到正常的状态,再进行简单轻松的减肥方法也不迟哦!

宁夏癫痫病治疗偏方好吗editor">(责任编辑:陈健慧 )

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作者:不详 来源:网络
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