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为什么总是睡不着?应该怎么办? - 家庭医生在线失眠频道

时间2021-01-14 来源:水果菜谱大全

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

引起睡眠不良的因素有很多,比如过度生气悲伤或者情绪波动过大、服用大量的药物或者患上了某些疾病,要找出引起的原因,并且做好对应措施。

为什么总是睡不着?

1、睡觉前考虑太多或者做运动

睡觉前考虑太多的话,容易出现兴奋紧张以及焦虑不安的情绪,让人们躺在床上翻来覆去睡不着觉,这类人群可以听一听舒缓的音乐,让身心得到放松,调整不良情绪,让人们快速进入睡眠状态。白天适当的运动能够缓解一整洛阳市治疗癫痫病医院哪家专业天的紧张的情绪,帮助提高睡眠质量。睡觉前两个小时运动的话,会让大脑过度处于兴奋状态,影响睡眠质量。

2、睡觉前没有吃好

正常情况下睡眠前胃部应该处于平和状态,睡觉前过于饥饿会影响到睡眠,睡觉前不妨喝一杯加了的牛奶或者小米粥来促进睡眠。睡觉前的话,会增加胃肠道的消化负担,容易引起。晚餐和睡觉时间至少要间隔三个小时以上。

3、缺乏营养

当缺乏钙和镁时会让大脑过度兴奋而让人们翻来覆去睡不着觉,每天可以吃500克的蔬菜和300克乳制品来补充钙和镁。国内治疗癫痫病最好的医院

如何让人们沾床入睡?

1、把所有的负面情绪全部放空

睡觉前可以冥想能够消除负面情绪,抽出几秒钟吸气,能够感受到自己的身体存在,从脚底到膝盖然后到头部。屏住7秒钟想象身体处于安静和放松状态。7秒钟呼气让身体上的负面情绪慢慢的释放。

2、养成良好的睡眠习惯

必须要建立睡眠和床之间的条件反射,也就是躺在床上就能浙江癫痫病去哪治,哪家医院好立马入睡。不能在床上做一些和睡眠无关的事情,比如玩手机或者看书。等有困意的时候立马上床入睡,若是躺半个小时还没有睡着的话,应该穿上衣服起来做一些放松的事情,等到困意来临时再入睡。

温馨提示

保持清醒的时间越长,人们的睡眠动力越大,越容易让人们快速进入睡眠状态。每天抽出一个小时的时间运动,比如游泳慢跑或者快步走来增加睡眠动力。另外,也可以对百会穴进行按摩,能够让全身心得到放松,保持了心情的舒畅,帮助消除烦恼。也可以对神庭穴进行按摩来缓解失眠和。

(责任编辑:汤秀媚 )

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作者:不详 来源:网络
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