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怎样吃主食?主食清淡最健康饮食养生四季养生

时间2020-11-12 来源:水果菜谱大全

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

    怎样吃主食才最健康?营养师的建议是,主食还是清淡为好。他认为:中国人以前每餐必不可少的米饭、馒头,其实是非常好的方式,只可惜现在很多人已经摒弃了这种方式。中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》中建议,普通人每天摄入谷类250-400克为宜(包括薯类和杂豆)。每天可在大儿童癫痫病能不能治愈?米白面外选择适量的粗粮调剂营养,蔬菜每天吃300-500克(最好有一半为深色蔬菜),水果200-400克或更多。

    1、吃大餐喝小酒前先吃点主食  在大餐前先吃一点杂粮主食,如一小碗粥面、一两块玉米山药芋头,甚至是几筷子土豆丝或年糕片等含碳水化合癫痫病哪看的好物的冷菜等,就能避免酒类、油腻食物伤胃伤身的问题,起到保护身体健康的作用。而且能让你早生饱腹感,有效减少食物摄入,控制体重。

    2、粗粮代替精致点心  如今宴席上的主食多是一些精致的酥香小点、抛饼、炒饭,甚至油炸食品。它们往往油脂过高,纤维含量极癫痫中医治疗低,不能起到平衡营养素和保护健康的作用。如果能换成平凡的白粥、红薯粥,杂粮馒头,都是很好的选择。

    3、居家主食尽可能丰富  营养专家提供的选主食的原则是,粗粮比细粮好,豆类、薯类比普通粗粮好。粗粮或豆类、薯类的营养价值要比精米白郑州癫痫医院哪最好面高很多:全麦粉和普通的小麦粉相比,B族维生素要高出3倍。从蛋白质角度来讲,红豆、绿豆等豆类的蛋白质含量是大米的3倍。不过,人体必需的营养素有40多种,每个人对各种营养素的需要量也不相同,更实际的是,大家的口味不同,所以煮妇们可以在使家人尽量调整精细粮、主副食口味的同时,努力平衡膳食。

作者:不详 来源:网络
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